五一小长假周游齐鲁攻略登山篇

2016-04-27 17:14:24作者:


春暖花开的季节,是时候和家人一起去爬爬山透透气啦!盘点山东七大名山,爱登山的人不要错过哦!

登高爬山的好处大盘点

爬山属于一项有氧运动,能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质慢慢增多,免疫细胞数量的增加,可以有效帮助体内的有害物质排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪的燃烧,因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节的功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松等症,经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。

减肥瘦身

在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

保护视力爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

增强心脏功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。

促进新陈代谢

日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

春季登山好处多 山东七座名山门票价格经典路线大全


泰山海拔1545M(泰安)--“五岳独尊”

经典登山线路:红门-中天门-南天门一线。这一景区雄伟险峻,景色壮美,经6666级台阶可直达岱顶。

门票:125元美食:泰山三美、泰山大煎饼、泰山小豆腐特产:泰山板栗、宁阳大枣、肥城桃、泰山赤鳞鱼、泰山石交通:如果您是乘坐火车到泰安的,可直接在火车站乘坐3路公交车或乘 坐出租车到红门(车费在10元左右);若是由泰安高铁站下车,可乘37路公交车至红门,也可选择乘坐出租车从高铁站至红门,约需40分钟,车费大约在35元左右。

蒙山海拔1156M(临沂)--“登东山而小鲁”

经典登山线路:福寿康宁鼎--万寿宫--蒙山坊--拓展基地--翠竹园--胜境坊 --山神庙--九龙潭--蒙山水漂运动基地--玉泉枕流--沂蒙情人谷--小寿星--听涛--白云岩--百寿摩崖石刻--鹰窝蜂--气浴清新亭--东天门--悬崖栈道-寿星雕刻-群龟探海--龟蒙顶(卧龙松、小鲁处、伟人峰、蛙跳林海、佛掌崖、笔架峰)门票:80元美食:光棍鸡、蒙山煎饼、蒙山全羊、蒙山全蝎特产:草鸡蛋、香椿芽、老咸菜、油焖香椿、干煸辣肉丝索道:索道(单程60元/人、双程100元/人)

崂山海拔1133M(青岛)--“泰山虽云高,不如东海崂。”

经典登山线路:仰口湾-狮子峰-绵羊石-太平宫-犹龙洞-仙桃-寿字峰-觅天洞大东河停车场-神龟负图--铁瓦殿遗址-自然碑-灵旗峰-一线天-杜鹃坡-丹炉峰-虔女峰-五指峰--八卦门八水河-龙潭瀑-上清宫-明霞洞-瑶池-蟠桃峰-太清宫门票:90元美食:崂山鲍鱼、崂山凉粉、崂山金钩海米、西施舌特产:北宅樱桃、崂山绿茶、王哥庄大馒头索道:巨峰索道的票价:单程40元/人,往返80元/人;太清索道的票价:单程45元/人,往返80元/人;仰口索道的票价:单程35元/人,往返60元/人。

鲁山海拔1108M(淄博)

经典登山线路:鲁山游客中心-黑松林-万事迷宫-一线天-野葡萄园-鹰门-步云台-望龙台-观云峰-驼禅寺-落叶松林门票:50元美食:四四席、博山酥锅、博山豆腐箱特产:鲁山杂粮、鲁山蜂蜜、鲁山蜜桃、鲁山板栗、鲁山猕猴桃交通:博山乘13路公共汽车至小峰口站下车转乘登山旅游车。

沂山海拔1032M(潍坊)“大海东来第一山”

经典登山线路:东大门-东镇庙-百丈瀑-法云寺-玉皇顶-歪头崮-神龙大峡谷门票:120元美食:临朐全羊席、五井全羊汤、小葱拌豆腐特产:大樱桃、大山楂、柿饼、板栗、西瓜、小米交通:青银高速(G20)、青兰高速(G22)、日东高速(G1511)-长深高速(G25)沂山出口下左拐(1.2千米)-227省道左拐(4.8千米)到沂山风景区东大门。

徂徕山海拔1027M(泰安)

门票:50元美食:时令野菜、炸薄荷、炸荷香叶、自制的野菜豆腐特产:樱桃、板栗、绿茶、奇石交通:从泰莱高速省庄出口下,省庄文化东路南行,左拐走泰良路直行(具体见景区指示牌)。

昆嵛山海拔923M(烟台)

经典登山线路:九龙池-殿后-烟霞洞-泰礴顶入口-水帘洞-森林氧吧-泰礴顶门票:110元(联票)美食:葱烧刺参、油爆天鹅蛋、煎焖大虾、扒原壳鲍鱼、清蒸蠓虾酱、红烧鲅鱼块特产:苹果、海参、鲍鱼、大花生交通:烟台有至昆嵛山的专线车,9:15,15:15发车;也可乘烟台至牟平的公共汽车,再乘牟平到昆嵛山的专线车,每小时一班。


爬山的注意事项

爬山的好处是很多,但是在爬山的时候也应该注意爬山的注意事项哦。爬山会促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。

2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。

3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。

5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。

7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。

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